減肥≠減脂?這些常見的瘦身誤區,你一定也在犯!

2020-04-18 09:11:26  編輯:王佑佑  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

hello各位小仙女們好呀~宅家這么久的你是胖了還是瘦了?

有沒有看到鞠婧祎吃面包火上熱搜的視頻?美女吃一小小口面包嚼了32口才咽下去...這整個面包得吃半個小時吧~

而我本人就是豬八戒吃人參果,口水一打濕面包就可以吞下去~狼吞虎咽的集美讓我看到你們的雙手!

不只是女明星,wuli學長蔡徐坤也是細嚼慢咽的忠實踐行者,在《青春有你2》發布會上品嘗廣州美食時,他竟然把一個蝦餃放進嘴里嚼了97次,簡直是行走的粉碎機!

相信大嘎和我腦袋上都有很多問號,這種細嚼慢咽的減肥方法真的有用嗎?來康康權威的《美國飲食協會雜志》給出的答案吧~

科學家表示,細嚼慢咽的吃法可以讓被試者的飽腹感普遍更強,而之后進食的欲望也會相對降低。所以為了更好的控制自己進食的食量,細嚼慢咽的確是一個好習慣。

but。!像明星一口嚼30多次、90多次真的太夸張了,更何況有那么多入口即化的食物,嘴巴里沒東西了要嚼空氣嗎???

也千萬不要覺得哪怕一頓吃800個漢堡,只要細嚼慢咽就能減肥!

控制攝入食物的總量,再加上適度的細嚼慢咽,才能達到減肥的效果哦~

不少姐妹又會說那控制食物攝入就是節食嗎?不吃飯嗎?我聽到快要一口氣背過去了...

ok~既然對于減肥有這么多疑問和誤解,今tia就來盤點一下常見的錯誤減肥方式,帶你們正確、健康的又瘦又美~

減重顧名思義就是減輕自身的體重,許多集美把減重和減肥畫上等號,這是一個比較大的誤區。

減輕體重的方法可以有很多種方法,比如節食、脫水、整形等,但是大部分快速減輕體重的方法往往對身體和健康是不利的!

尤其是大部分女生提起減肥就是節食一條路走到兩眼發黑...

但我們減肥的本質其實是對美的追求,而節食的過程中減掉的大部分是你的肌肉,體內的脂肪反倒沒有減掉多少...


所以即使瘦了也會因為減掉的大部分肌肉導致體形不協調,甚至還會導致內分泌失調,生理期紊亂,同時你也面臨著新一輪的變丑和反彈!

減肥期間最重要的不是節食,而是少食多餐、合理膳食,日常飲食要吃的營養、健康,盡量拒絕高脂肪、高膽固醇的食品。

就像嚴格自律的章子怡,面對泡面這種極致誘惑的垃圾食品,絲毫不動搖只吃四口就放手,是個狼人!

而靠著自律火上熱搜的張天愛,意志堅定到就算誘人的炸雞湊到面前,她也會巋然不動!

實在想吃就把炸雞皮去掉,只吃一點點雞肉絲~

這里不是針對誰,而是說在市面上買得到的、所有號稱自己安全無副作用的減肥藥和瘦身膏,統統都是智商稅!

目前市面上的減肥藥大概分為食欲抑制劑、能量消耗增強劑、阻止消化吸收藥物、影響脂代謝的藥物這四種。

而最最最重點的來了,不管這減肥藥吹得有多牛,經過國家食品藥品監管總局批準的減肥藥只有一種,是奧利司他。

那奧利司他就可以放心大膽的吃了嗎?答案是否定的!



是藥三分毒,副作用多見胃腸道不良反應以及上呼吸道和下呼吸道感染。


更更更尷尬的是,因為原理是排油的效果,所以吃了之后屁股可能會隨時、隨地流...紅...油...

瘦身按摩膏就更不用說了,那種火辣辣的、讓人覺得脂肪在瘋狂燃燒的感覺,其實是來源于添加的辣椒素,除了給你心理暗示,其他毫無卵用...

健康減脂的本質是消耗大于攝入,集美們不運動哪來的消耗?

傳統公認最有效的減脂模式是堅持有氧運動再加一定的力量訓練,兩者相輔相成才能達到最高效的減脂。

千萬不要想著不勞而獲就能減肥,管住嘴邁開腿才是正道。


不然就會像奇葩說里的那句名言一樣,如果你一心追求捷徑,總有一天,捷徑就會變成你唯一的路。

還有許多女生一聽到力量訓練就搖頭say no,以為自己會練成金剛芭比,一副自幼習武、生人勿進的亞子...

其實集美你想多了,不要低估了金剛芭比需要付出的時間精力和金錢,也不要高估自己是天賦異稟的武林高手~


嚴格地講,絕大部分女性想要長肌肉都是非常非常艱難的,這其中涉及到女生身體里睪酮激素分泌極少的原因,但因為中考高考都不會考,這里就不深入講了。

而至于網上流傳的、教科書上展示的肌肉爆炸的猛女照片,其實她們大多數都是在注射睪酮的基礎上,按時進行了大重量、高強度力量訓練的結果。

同時還需要科學嚴格地控制飲食,我們只需要對她們表達敬意即可。

而我們這些不需要參加健美比賽,只想要體態勻稱協調的話,通過合理的減脂和鍛煉,再加上運動后的拉伸,就可以朝著更好的方向改善。

至于很多人都關心的體脂,其實并沒有一個嚴格的標準來界定超出多少算超重,這里給出一個大概的參考。

正常的成年女性,體脂盡量控制在30%以內算健康,最佳范圍在20%左右,超過30%的話就是一般意義上的肥胖~

在追求美的過程中,每個人對于美的定義都不同,只要你自己覺得體形和身材讓你滿意、開心,不影響到自己的健康就ok啦~

但如果你想下定決心變瘦、身材變緊致,那無論再有效的訓練都需要一個持續循環的過程。

只堅持一個禮拜就滿懷期待的站在體重秤上卻發現毫無變化,然后就放棄訓練,那還是勸集美及早收手,有那個時間不如去開開心心的吃喝玩樂呀!

好啦,以上就是常見的錯誤減肥方式啦~減肥并不只是一個單純減掉體重的過程,更多的是一種決心,必須調整生活狀態,改掉以往陋習,才能蛻變出更完美的自己。

需要的不是一段時間的咬牙堅持,而是把堅持變成一種健康向上的生活習慣。生命不息,變美不止!

你還有什么關于減肥方面的疑問呢?或者你的獨家減肥心得~來留言區一起討論吧!

評論加載中。。。
  • 驗證碼:

>> 相關文章

    彩乐网安卓 万豪国际棋牌网址 十一选五乐选玩法 福建22选走势图 青海体彩十一选五奖金 吉林快三预测走势图 中国十大安全理财平台 牛彩网3d预测汇总大全 吉林11选5开奘结果 今天甘肃快3走势图 sizzler时时乐