背部贅肉多怎么減 每天4個動作輕松瘦背

2019-09-23 15:35:50  編輯:baobei  來源:  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

當背部贅肉太多時會讓你看起來虎背熊腰的感覺,十分影響形象,所以很多女性都希望自己能夠瘦出迷人美背,那么做什么運動可以瘦背,減掉背部多余贅肉呢?

如何瘦背部?

1、伸展坐式瑜伽


首先要端正好坐在地面上,背部挺直,兩個腿并攏并且往前伸,讓肩膀放松,兩個手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然呼吸,上半身處于挺直狀態。左腿前身的時候讓右腿彎曲,把右腿放在左腿的膝蓋旁邊,雙手來抱住右小腿,呼氣,雙手要抓住右腳腳后跟,把右腿向上伸展,盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面,雙手手臂要盡可能的伸展開,然后再把右腳向徒步拉近,讓上半身緊貼著右腿上,保持左腿的前伸,保持20秒鐘左右再換另一側練習,這樣能讓脊椎變得更加有彈性,促進了局部血液循環,提高了其活力,讓背部線條變得更加清晰,幫助消除背部多余的脂肪。


2、金剛坐魚式瑜伽

首先要跪坐在瑜伽墊上,臀部放在兩腳的腳跟上,腳背要緊貼著地面,保持上半身處于停滯狀態,雙手要自然的下垂,使用手指尖觸摸到地面,兩眼自然看向前方,保持均勻的呼吸,兩手要放在身后兩側,使用指尖指向身體的前方,然后讓上半身后仰,把支撐身體的中心轉化到手掌上,保持頸部的挺直,一邊呼吸,一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到松弛,增強了脊椎的彈性,幫助塑造背部的曲線。



3、蜥蜴式

端正坐在床面,手肘彎曲,兩個手交叉握住另一側的手肘,雙手要向前移動,雙手肘靠在墊子上,上半身跟著前傾,手肘要盡可能的向前滑動,一直到胸部貼近地面,抬頭望向前方。下半身要處于站立狀態,臀部向天空翹,讓大腿和小腿呈現90度角,背部要呈現一條直線,保持15秒鐘。只要長時間堅持下去,就能夠消除背部多余的脂肪,幫助美化背部線條,另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。



4、半弓姿勢

首先要趴在床面上,腰背部挺直,雙腿靠攏,并且繃直要讓腳尖繃直,雙手臂在頭部兩側向上伸直,手掌心朝下,身體要緊貼在床面上,彎曲膝蓋,上半身后仰,使用右手抓住左腳腳踝,左手繼續保持伸直狀態,右手繼續拉住腳踝,然后往上提到最高點停留幾秒鐘,保持自然的呼吸,最后再換另一側練習,這樣能幫助去掉背部的贅肉,增強了背部脊椎的這種韌性,同時也促進了腹部、背部以及骨盆的血液流通。


小編提示

平時走路或者坐著的時候都要保持正確的姿勢,抬頭挺胸,吃完飯之后不能立馬躺在床上,應該通過散步或者游泳的方式來幫助減肥,防止背部堆積脂肪。


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